push pull 4

[...] podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za dużo serii i dam za bardzo popalić mięsniom? Czy nie będzie to przeszkadzało, że nogi są rozbite? 1 cwiczenie w push i 1 w pull ? Cwiczenie pon-sr-pt jest ok? Mógłbyś pokazać jak wyglądała by ta konfiguracja jeżeli chodzi o cykl 4 dniowy? Co do mnie to, barki odstają mi od reszty [...]

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

Mały update, ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w [...]

[...] leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]

27.03.2017 TRENING : PUSH siła 1. Siady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x4 x4 x4 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x5 x5 x5 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg [...]

[...] 3 serie Kettlebell row 8@28/28/32kg Skater squat 5/5@12/16/20kg 3 serie Staggered stance double kettlebell deadlift 8/8@32kg Strict HSPU 5 4 serie Pull up 4@5kg Leg elevated push up 10 3 serie Straight arm pull down 8@25kg Biceps curl 12@niewiem xD Udało się dołożyć powtórzenie na 32kg, udało się też wycisnąć 2x28kg znowu %-). Czyli chyba średnio [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]

[...] do a few more exercises for fewer sets. It's assistance. It doesn't f***ing matter. I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, "push movement: 60 reps," or "pull: 100 reps." It's all just working the muscle. 3. Start with the right weights. This bears repeating. I don't know how many times people have [...]

Push 1 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 4s 15/12/8/6 Push 2 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze [...]

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

Wczoraj PUSH 1. Butterfly 3x15** rest pause each set 2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5%-) ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high [...]

Push 1 Przysiad 5x5 2 Dipsy 5x5 3 Push Press 5x5 4 Wycisk sztangi, skos góra 4x 6-8 5 Wspięcia na palce 4x15-20 6 Wycisk Wąsko 4x6-8 Pull 1 MC 5x5 2 Drążek 5x5 3 Żuraw 3-4x 6-8 4 High Pull 4x 6-9 5 Wiosło 4x 6-8 6 Uginanie sztangi 4x6-8 Co o tym sądzicie. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2011-08-01 18:41:05

Siemanko! Wczoraj wpadł PULL HYPER - waga 81,1 Podciąganie chwytem neutralnym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10 Suplinacja 15 10/10/10 Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

[...] seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead [...]

Stawiasz piwo :) A ćwiczysz na zasadzie: push 1 pull 1 x push 2 pull 2 Wszędzie po 4 serie. Główne ćwiczenia po 6p , reszta w przedziale 8-10p.

MVP Iso Muscle 94 60g Płatki owsiane 50g Amarantus 30g Migdały 20g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso [...]